Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u namirnicama kao što su sjemenke lana, jetra bakalara, skuša, avokado i orasi, pomažu održati kožu vlažnom i elastičnom, štiteći je od starenja i oštećenja.
Slatka crvena paprika i mahunarke bogate su antioksidansima i vitaminima koji podržavaju zdravlje kože i potiču proizvodnju kolagena.
Zeleni čaj i kakao sadrže katehine koji imaju protuupalna svojstva. Kaki, cimet i borovnice izvori su proantocijanidina koji se bore protiv upala i fotostarenja kože.
Mliječni proizvodi, bogati kalcijem, jačaju kosu i nokte, a bademi, bogati vitaminom E, pomažu u obnavljanju tkiva nakon izlaganja ultraljubičastom svjetlu.
Cjelovite žitarice, meso peradi i jaja sadrže vitamine B i biotin koji su neophodni za zdravu kožu, kosu i živčani sustav.